恭喜恭喜，又一位女星当妈妈了！


前两天，台湾主持人阿诺宣布了自己升级当妈妈的喜讯，35岁的她，结婚2年，备孕两年，终于迎来了自己的宝宝。


阿诺本名叫涂珊，是台湾很有名气的节目主持人，出演过很多电视剧，和周杰伦、蔡依林、林忆莲都有过合作。


阿诺的老公是圈外人，两人结婚就一直想要孩子，在今年总算是如愿迎来了可爱的女儿。


女儿是顺产出生的，为了顺产阿诺做了很多准备，因为听身边的朋友说生第一胎的时候会生很久，为了让生产过程更加顺利，她产前一直都保持着每天运动的习惯。


在阿诺的自述中，她说到了宝宝是3月5日凌晨3点入院的，比3月11日的预产期早了一个星期，整个产程进展还算顺利，凌晨3点多收入院时开一指，9点宫口全开，10点宝宝就生出来了，使劲1个小时生下了3.4公斤的大头宝宝。


在这7个小时的产程里，阿诺经历了一些困难，她以为打了无痛能缓解一些疼痛，但打了无痛依旧很痛，在使劲过程中，更是因为胎儿的头部过大，宝宝差点在生产的时候被卡住，生下来的时候孩子整体都憋成了紫色。


好在有惊无险，宝宝放在妈妈胸口一会儿就恢复过来，逐渐有了血色粉粉嫩嫩的。


而说到自己的分娩经历，阿诺也是分享了自己的经验：好在从孕期到生产前都坚持每天锻炼，练深蹲，才能够使得生产过程相对顺利一些，3.4公斤的大头宝宝7小时生下来，也算是比较快的产程了。


还有很最重要的一点是阿诺在分娩时很会使劲，这一点连医生都夸赞她：超会用力，超会生，这也加快了最终的产程。


亲历了生产后，看着静静躺在怀里的宝宝，成为妈妈的阿诺感慨：原来这就是妈妈和孩子之间奇妙的联结啊，虽然宝宝几乎是妈妈用命换来的，但迎接新生依旧会让人感动到热泪盈眶。


阿诺是初产妇，对初产妇来说7小时的产程其实算比较顺利了，在阿诺的分享中，产程能相对顺利取决于两点：孕期坚持运动和分娩时会使劲。


那这两点真的能加快产程吗？在说这两点前我们得先了解下分娩的三个阶段和正常的分娩时间。


分娩的三个阶段：


1、第一产程——开宫口


第一产程是开指的过程，0-10指为第一产程，这个过程最长。


2、第二产程——分娩使劲


第二阶段是充分扩张后，也就是我们常说的十指全开，直到婴儿出生。


3、第三产程——胎盘分娩


这个过程有时需要几分钟，有时需要20分钟，医生通常会按摩腹部来帮助胎盘分离，这个过程通常不会感到疼痛。


对于头胎妈妈来说，平均产程在8小时左右，但这个时间也是因人而异，它可以更长也可以更短，对于头胎妈妈来说，宝宝一般会慢慢来，但产程大都在18个小时左右。


如果是二胎妈妈，大部分情况下产程可能会比第一个孩子短，对于二胎妈妈来说，产程平均持续的时间在5小时左右，最长也不太可能会超过12个小时。


重点说一下分娩的第二阶段，对头胎妈妈来说，这个过程通常不会超过3个小时，对二胎妈妈来说，不会超过2个小时。


那孕期坚持运动和分娩时会使劲真的会加快产程吗？


答案是肯定的！


1、孕期坚持运动对整个产程都有帮助


在怀孕期间经常锻炼的妈妈能够更好地处理分娩的身体需求，并且可能会缩短分娩时间，一个好的身体状态可以在分娩的三个阶段中都发挥重要的作用，疼痛的开指期，费力的使劲期都需要一个好的身体状态来支撑。



2、会使劲可以加速第二产程


在第二产程的使劲阶段，配合医生正确使劲，能有效快速的把宝宝推出来，前阵子孕事有一位粉丝妈妈投稿了分娩故事，她就因为不会使劲遭罪了。


宫口2指开到10指她只用了2个小时，到了第二产程的使劲阶段，因为不会用劲她活生生用了3个多小时，还换了2种姿势生，助产士交班了她都还没生出来，精疲力尽加上疼痛她一心想着剖了算了，好在在医生的鼓励下，她坚持下来了，最后侧切宝宝平安出生。


所以会使劲真的很重要，配合宫缩，配合医生的指令，能让第二产程顺利很多，而且用对劲还可以避免撕裂。


对孕妈们而言，分娩绝对是一种令人不安和彻头彻尾的恐怖经历，如果有办法能让分娩顺利些，那小孕妇们绝对要努力试一试。


那要怎么样才能加快产程让产程顺利些呢？


在孕期做好这些可以为分娩助力：


①坚持运动


如上所述在怀孕期间经常锻炼的妈妈能够更好地处理分娩的身体需求，并且可能会缩短分娩时间，一个好的身体状态可以在分娩的三个阶段中都发挥重要的作用。


②多吃红枣


科学研究表明，在怀孕期间吃枣会缩短你的分娩时间！约旦科技大学的这项研究调查了69名女性，她们在分娩前四天每天食用六次，而45名女性则没有食用。那些食用过的人在入院时宫颈扩张明显较高，分娩时间显着加快。看来这种说法还是有一定的依据的，不过还是因人而异吧，除了红枣以外，孕期吃的营养均衡也很重要。


③凯格尔运动


让骨盆底部肌肉保持健康是很重要的，在为怀孕和分娩做准备时，这更加重要。这些肌肉在分娩时至关重要，因为它们需要伸展才能让宝宝出生。


更好地控制如何收缩和放松骨盆底肌肉将使孕妇在分娩过程中更容易放松，这样就可以更有效地分娩。



做凯格尔运动会强化肌肉，收缩骨盆底肌肉 ，可以尝试停止尿液的流动来控制肌肉。收缩这些肌肉10秒钟，然后释放。连续10到20次，每天两到三次。


在分娩时加快产程的方式有两种：医生干预和自然加速。


1、医生干预


①人工破水


为了加速分娩，医生可能会给你进行人工破水，但这通常不建议在分娩前进行，因为如果不立即分娩，可能会增加感染的风险。


如果你的分娩刚好进入活跃阶段，破水是一个好的开始，这被认为可以缩短一个小时的分娩时间，如果你同意人工破水，医生会在胎膜上做一个小的裂口，她会用一个细长的探针(羊膜钩)或一只手指上有刺的医用手套(羊膜针)来抓破薄膜。


这个过程并不痛苦，但会很不舒服，破水后，医生会监测宝宝的心跳，以确保水破了不会让他感到痛苦。宫缩可能会在羊水破裂后变得更强，做好呼吸和放松运动的准备。


②催产素


如果散步和破水不能加快分娩速度，医生可能会建议使用催产素，以使宫缩更有效，在使用催产素的过程中，医生会持续监测宝宝的心跳。


因为催产素可以过度刺激子宫，你可能会到非常强烈，频繁的收缩，这可能会让您的宝宝感到困扰。您也更有可能需要缓解疼痛的药物来应对这些人为诱发的收缩。


2、自然加速


如果产程很长以至于你觉得非常疲惫，希望宝宝可以快速出生，你可以尝试一些自然加速分娩的方法，这些方法你自己就可以进行：


①改变你的姿势。单一的躺着可能会分娩不利，站起来吧，直立和走动可以加强你的收缩，还可以帮助宝宝下降到骨盆并对子宫颈施加压力，可以帮助宝宝调整到最佳位置来进行分娩。


②洗个热水澡或泡在分娩池。这可以减少你对硬膜外或脊椎疼痛缓解的需要，我们都知道某些情况下，硬膜外麻醉是会延长产程的，因为它会让你感受不到宫缩。


③调整宝宝的胎位。如果你的宝宝背对背躺着，经验丰富的助产士可能会建议你侧卧，或者试着跪着或站着。这可能会帮助你的宝宝旋转到一个更好的位置来分娩。



④深蹲。深蹲可以打开骨盆，让宝宝对子宫颈施加压力并促进扩张。要蹲下，站立直立，背部挺直，逐渐降低自己。向下移动，直到你感到肚子里有烧灼感。现在，通过向上推动上身回到站立位置。这样做时，请保持双脚平行并有足够的支撑。


⑤让老公陪产。和你的伴侣有一些私人时间，把灯关小一点，拥抱一下，抚摸一下乳头或者做一下乳房按摩，这可能会帮助你的身体释放催产素，这是一种加强收缩的激素，要提醒的是，高危妊娠应该避免这种方法。


⑥瑜伽球练习。在宫缩间隙，骑坐在分娩球上，跟随着球来回晃动身体，在医护人员的帮助下完成分娩球运动，让盆底肌肉得以放松，缓解会阴处的神经疼痛，除了骑坐以外，孕妈们还可以疼痛，爬、躺在分娩球上，可以避免躺在床上的不适感，舒缓疼痛，放松心身，通过产妇体位的变化，来调整胎儿的位置，利于胎头下降，要确保练习时有人抱着你。



⑦排空你的膀胱。排空膀胱可以为婴儿下降腾出空间，还有坐在坐便器上的姿势有助于加速分娩。


最后要说的是，顺产绝对是一种彻骨的痛，这些方法可以帮助你放松和应付分娩：


●使用呼吸和放松技巧来帮助你保持冷静和专注，如果你上过催眠分娩课程，现在是时候运用你所学的一切了。


●如果你坐在椅子上，让老公按摩你的背部或脚。


●听你最喜欢的音乐。


●当你需要的时候吃点东西。吃一些小零食，如吐司，巧克力，运动饮料，水，蜂蜜都可以为你提供能量。


●在宫缩的时候，扭动你的臀部，身体向前倾，帮助你的子宫把你的宝宝牢牢地推到你的子宫颈上。


●让你的助产士解释一下发生了什么。如果你感到参与并控制你的分娩，你可能会感到更少的焦虑和更放松。这可能会使你的工作更容易处理，你可能会发现这是一个更积极的经验。


要提醒妈妈们的是，如果医生认为你可以慢慢等，请尽量保持耐心，如果你和你的宝宝都做的很好，最好不要干预，因为分娩时间本身比我们预期的就要长。


但是，如果有延迟的医疗原因，请咨询医生并选择最合适的选择来加速分娩。


希望小孕妇们都能一切顺利！


参考文章：

https://www.babycentre.co.uk/a546721/speeding-up-labour

https://www.momjunction.com/articles/natural-effective-ways-to-speed-up-your-labor_0093408/#gref


本文来源：孕事