相信“孕期吃葡萄，宝宝眼睛大”这样的话，很多妈妈都听过。


那么吃葡萄，孩子眼睛真的会变得又大又亮吗？这件事情虽无法佐证，可是孕期多吃水果确实能让宝宝更聪明，你相信吗？


在2016年国外的一项研究中，曾提出：孕期经常吃水果，可增强婴儿的认知能力。

所谓的认知能力，包括感知觉能力、注意力、推理能力、记忆力及想象力等。

为了证实这一说法，来自加拿大阿尔伯塔大学的研究员Scavuzzo进行了一项相关的实验。实验中，他们把果蝇作为研究对象。

果蝇是一个与人类基因高达80%相似的物种，虽然与人类的个体差异巨大，但确实是一个进行人体模拟研究的好模型。你们在初中课本上应该见得不少。

我就不放图了。


通过控制和隔离的方式，研究人员让怀孕的果蝇接触含有果汁的食物，结果发现与那些孕期未接触果汁的果蝇相比，前者所产生的后代在记忆力测试中的表现更好。


这个结论同样适用于人类。研究员Rachel Ward-Flanagan通过后续的深入研究，更加证实了这一说法。

不过你可不要误以为喝果汁就行，要吃完完整整的水果才可以哦~


总之，孕期吃水果可以让宝宝变得更聪明，是有据可循的。


那么，孕期吃什么水果比较好呢？
 

TOP1：安胎神医——葡萄


葡萄含有富含铁、磷、钙、有机酸、维生素B1、维生素C等。


孕妇血色不足、血压偏低、循环不好、冬天手脚冰冷，多吃葡萄可帮助改善。更神奇的是，如果孕妇有出血现象，葡萄还有安胎作用，而且能帮助胎儿发育。


但是葡萄的含糖量较高，妊娠期糖尿病的妈妈还是要少量食用。


TOP2：铁皇后——樱桃


在所有水果中，樱桃所含的铁质特别丰富，铁离子的含量较其他水果高出20倍左右，“铁皇后”当之无愧。


孕期经常合并贫血症状，因此多吃樱桃，不仅可以食源补铁，同时对胎儿也很有帮助。



TOP3：守护发育的骑士——西柚


叶酸不但对早期妊娠非常重要，在整个怀孕期也同样必不可少。


西柚里含有很多天然叶酸。孕期随着胎儿身体组织迅速成长，孕妇需要大量叶酸来满足胎儿的需要。


叶酸缺乏不仅会使胎儿神经管缺陷的发生率增高，更会导致孕妇患上巨幼红细胞贫血，出现胎儿宫内发育迟缓、早产及新生儿低出生体重。


因此，西柚也是孕期妇女首选。



TOP4：孕期圣果——苹果


苹果含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，许多孕妇怕胖，多吃苹果则可防止过度肥胖，同时对胎儿发育很有帮助。

苹果对肠胃功能也具调节作用。苹果的另一项重要功效就是可缓解孕吐，对食欲差、呕吐等不适都有不错的缓解效果。


吃水果需要注意哪些方面呢？


1. 吃水果需适量


过量的吃水果会导致妊娠期糖代谢异常及妊娠期糖尿病、高脂血症的风险增加。


对于孕前体重偏胖，并发高血压、糖尿病，以及体重增加过快的孕妇则应严格限制水果摄入，特别是含糖量高的水果。


平时可选择猕猴桃、木瓜等含糖量较低的水果。


2. 吃水果需讲究


入睡前不建议吃水果，尤其是吃含纤维素高的水果。


对于胃肠功能差的孕妈们来说，更是有损健康。


营养学专家建议，吃水果的最佳时间为两餐之间，上午或者下午都可以。


此外，饭后立即吃水果会导致胀气、血糖升高等不适，因此宜在饭前1个小时或饭后2个小时后吃水果。



3. 水果不可代替蔬菜


有部分孕妈喜欢把水果代替蔬菜，其实这种做法是不对的。


虽然水果和蔬菜有很多相似之处，但是水果所含的营养成分不能够代替蔬菜。有的水果含糖量很高，吃多了还可能引发妊娠期糖尿病。


另外，孕期经常感到困倦、食欲不振、恶心呕吐等反应，经常喜欢吃一些酸甜水果，比如山楂。

但是大量食用山楂，对子宫有一定的收缩作用，食用过多，容易导致流产。


相信很多妊娠期糖尿病的妈妈们，对水果是又爱又恨的。


想吃又不敢吃，即使吃了又不敢多吃，这也许就是她们内心最真实的写照吧！那么对于这些“糖妈妈”们，该怎样正确的吃水果呢？


1. 选择低糖水果，比如：苹果、橙子、草莓等；

2. 每次吃水果不要太多，最好一次不要超过100g；

3. 在两餐之间吃，切忌餐后食用，可直接作为加餐食用，既能预防低血糖，又不会导致血糖有过大的波动。一般可选择上午9：00－10：00或者下午15：00-16：00；

4. 吃水果后，要适当的减少主食。平时每吃100-125g水果，需减少25g主食，对血糖控制有好处。


看完这篇文章的准妈妈们，你们学会怎么吃水果了吗？

 
参考文献：

[1] 郑帆影. 孕期怎么吃水果？[N]. 健康时报,2008-08-11(021).

[2] 裘影萍.孕妇不宜过量吃水果[J].家庭医学,2019,(4):10.

[3] 张萌.孕期多吃水果宝宝更聪明[J].人人健康,2017,(18):36.


来源：医学界妇产科频道